갱년기 불면증에 좋은 음식 종류

오늘은 갱년기 불면증에 좋은 음식 종류 알아보겠습니다. 갱년기가 되면 새벽에 자주 깨기도 하는 등 수면에 어려움을 겪는 경우가 많은데요. 불면증이 심하면 삶의 질도 떨어지고 일상생활에 불편을 겪게 됩니다. 그렇다면 충분한 수면 유지를 위한 갱년기 불면증에 도움 되는 음식은 어떤 종류가 있는지 아랫글에서 알아보겠습니다.

갱년기 불면증 개선에 도움 주는 음식

1. 단백질이 풍부한 음식

갱년기 불면증에 시달릴 때 먹으면 좋은 음식은 단백질이 풍부한 음식으로 닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다. 또한 멜라토닌을 함유한 바나나, 파인애플, 채소, 과일 등이 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식

갱년기 불면증에는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식인 우유, 요구르트, 녹색 잎채소, 견과류 등이 갱년기 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 불면증이 있으면 이런 음식도 충분히 섭취하는 등 식단 개선이 필요합니다. 

 

 

3. 비타민 B6 풍부한 음식

갱년기 불면증에 시달리면 비타민 B6가 풍부한 식품이 도움을 줄 수 있습니다. 계란, 아보카도 등 B6가 함유된 식품은 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있습니다. 또한 허브차, 카모마일 차, 라벤더 차, 레몬밤 차 등이 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

갱년기 불면증에는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이 수면의 질을 향상하는 역할로 이런 음식들이 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

5. 카페인과 알코올 제한

갱년기 불면증에 시달리면 수면을 방해하는 카페인이 함유된 식품과 알코올 종류 섭취를 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 

 

갱년기 불면증과 일상생활

갱년기 불면증은 일상생활에 안 좋은 영향을 줄 뿐 아니라 삶의 질을 나쁘게 만드는 요인이 됩니다. 불면증이 있으면 평소의 균형있는 식단 관리와 함께 꾸준한 운동으로 건강한 생활을 유지하도록 노력하는 것도 매우 중요합니다. 또한 불면증이 아주 심할 경우는 반드시 전문가와 상담을 통해 불면증을 개선하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

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